点进来看看，你是否“手机成瘾”?

智能手机的出现，给我们的生活带来了翻天覆地的变化。然而，在为我们的生活带来诸多便利的同时，我们也开始变得前所未有地依赖手机。

“回想一下：

你每天有多少时间花在无尽地开锁和解锁上？

每天又有多少时间，用在不停地滑动手机屏幕上？

“不是因为有用，而是因为习惯

其实，很多时候我们翻看手机并不是因为看到了新消息提示，而是因为刷手机已经变成了一种根深蒂固的习惯。

这种习惯就像我们每天早上起床都要刷牙洗脸一样，而且有过之而无不及。你可以偶尔忍受一天不洗脸，可是一天没有看手机，你一定会崩溃！

“手机成瘾现象：调查的发现

2006年，由西班牙萨拉曼卡（Salamanca）大学的心理学家克里斯蒂娜·杰纳罗（Cristina Jenaro）领导的一项研究发现，手机成瘾现象已非常严重。他们匿名调查了337名大学生，有10%已经重度手机成瘾。其中，女性的比例高于男性。

其实，“手机成瘾”现象可以被看做一种心理上的“成瘾”。它与药物成瘾、烟酒成瘾类似，人们在失去手机时，也会产生难受的“戒断反应”。

“手机成瘾者：手机能让我获得安全感

很多手机成瘾者把手机看成自己的避风港，一名来自美国的学生说：“过一会我就会开始强烈地想念我的手机。我会把它放在口袋里，握住它。仅仅是这样我就能感到莫大的安慰。”

“你是否“手机成瘾”？

当然，在这个互联网时代，我们多少都会有一些依赖手机，普通的手机依赖并不会被判定为“手机成瘾”。

成瘾意味着对手机的过度使用，对其造成了极大的影响，已经损害了他的人际关系、日常生活、学业和工作等。如有些人因为受到手机的干扰，无法专注地完成任务，每隔几分钟就要看一下手机，最后导致工作无法完成。这种情况就已经不是简单的手机依赖了，而是“手机成瘾”。

“怎样戒掉“手机瘾”？

A.增加现实的互动

有研究认为，我们之所以沉迷手机，是因为我们在现实生活中缺乏良好的人际关系。所以，增加现实的人际互动是第一步。不要再和朋友聊微信，或者是频繁地刷朋友圈了，把他们约出来，找个舒服的地方喝喝茶，面对面地坐着聊上一个小时，绝对抵得上你们聊一个星期的微信。

B.制定一些使用手机的小规矩

你可以给自己定下使用手机的时间和地点。比如，床上不能玩手机，工作时不能玩手机，吃饭的时候不能玩手机。你甚至可以明确限定自己每天玩手机的时间，比如说通话不能超过多久，上网时长不能超过多久等等。

其实，意识到自己已经出现手机依赖的问题，并主动做出改变，是最关键的一步。不要做低头族了，抬起头来，你会发现世界很不一样。